La dieta di Dyukan - Sviluppato da un famoso nutrizionista francese. Ha guadagnato fama dopo la pubblicazione nel 2000 del suo libro "I Can't Lose Weight", che è stato venduto in una quantità di oltre 10 milioni di copie, pubblicate in 32 paesi, è stato tradotto in 14 lingue. Lui stesso lo ha chiamato: "Eat and the Home" Dietan Dyuk è un metodo per perdere peso con la nutrizione, ricco di verdure e proteine, non è necessario per contare le calorie. Senza restrizioni nei prodotti proteici ("mangia quanto vuoi") e ricco di verdure ("mangia quanto puoi"). Allo stesso tempo, la dieta limita l'uso di carboidrati in particolare lo zucchero. I principi principali della dieta stanno ottenendo rapidamente il risultato. Consentito i prodotti senza restrizioni, senza una sensazione di fame e non meno importante: avere peso.
La dieta di Dyukan ha controindicazioni:
- La presenza di malattie del sistema cardiovascolare;
- Ipertensione;
- Disfunzione renale;
- Diabete mellito, patologia epatica;
- Malattie gastrointestinali, allergie;
- Malattie di ossa, articolazioni;
- Gravidanza e lattazione;
- Età adolescenziale e anziana.
Fase della dieta di Ducan, durata
Attacco - La principale perdita di peso, dura fino a cinque giorni.
Alternanza - Continuazione della perdita di peso. Questa fase dura il risultato richiesto, forse diversi mesi.
Fissaggio - fissazione dei risultati. La durata dello stadio è calcolata dalla formula dieci giorni per ogni chilogrammo di peso perso.
Stabilizzazione - Preservazione e manutenzione dei risultati per lungo tempo.
Quattro fasi della dieta ducana
I Phase "Attack" Sono consentiti i seguenti prodotti:
- Carne a basso contenuto di grassi (pollo, manzo, coniglio, quaglia, vitello, tacchino). In quantità limitate puoi: maiale e agnello.
- Sour -Milk Fat -Free Products: kefir, cottage, latte, yogurt.
- Frutti di mare: pesce, calamari, cozze, polpi, gamberi, ostriche, caviale. Puoi - uova, ma non più di 2 tuorli, le proteine non sono in quantità limitate; Fegato di pollo e manzo.
- Sale, spezie, senape, succo di limone sono limitati; 1,5 cucchiai. l. crusca dal grano.
II fase "alternanza" Oltre a tutto, sono consentiti i seguenti prodotti:
Qualsiasi cavolo, barbabietole, zucchine, carote, cetrioli, pomodori, foglie di insalata, verdure.
III Fase "Consolidamento" Per questa fase, vengono fornite condizioni più delicate. In questa fase, un frutto è consentito al giorno, ma non con un alto contenuto di zucchero (è impossibile, ad esempio, banana, uva, fichi, ciliegie e ciliegie). È consentita un'introduzione regolare, una volta alla settimana, riso, pasta, patate. Ciò garantirà la stabilizzazione del peso. La durata del periodo viene calcolata come segue: moltiplichiamo il numero di chilogrammi persi per 10 giorni. Secondo il Dr. Dukan, ogni chilogrammo perduto deve ottenere un punto d'appoggio in 10 giorni. E più hai perso, più a lungo devi rimanere in questa fase.
Fase IV "Stabilizzazione". L'inizio della fase lunga, in cui sono ammessi tutti i prodotti. La condizione principale dello stadio è la nutrizione in piccole porzioni. Durante questo periodo, il peso dovrebbe essere controllato e tenuto in atto. Per proteggerti dall'aspetto dell'eccesso di peso, collegare l'attività fisica. Lascia una giornata proteica a settimana come scarico.
La dieta Ducan è la durata delle fasi, in particolare la terza, dipinge a seconda di quanto sei già stato in grado di lanciare chili extra nelle fasi precedenti. Ad esempio, se sei riuscito a lanciare 5 kg entro la terza fase, questa fase dura 50 giorni se hai lanciato 10 kg - 100 giorni. Per ogni 10 giorni dovresti ottenere -1 kg.
Attività fisica
La dieta di Ducan prevede una camminata quotidiana entro 20-30 minuti + sport. Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Mangia un minimo di 1,5 cucchiai di crusca di avena in un giorno. Per un adeguato rispetto della dieta, è necessario fornire al corpo uno sforzo fisico moderato, ma obbligatorio, che il medico dipinge anche in base alle fasi:
- I 20 minuti di fase-quotidiano camminano + sport;
- II Fase-quotidiana di 30 minuti a piedi + sport;
- Fase III-quotidiano di 25 minuti di camminata + sport;
- Fase IV-Daily di 20 minuti di camminata + sport.
Ricorda che la dieta di Ducan è più adatta a coloro che guidano uno stile di vita attivo. Quando si perde peso, non è facile rafforzare i muscoli: il corpo è occupato che brucia i grassi. Tuttavia, aumentare i carichi può essere molto più rapidamente sbarazzarsi di chili di grasso extra.
Dieta di Dyukan: cosa puoi mangiare?
Questo programma alimentare si basa sul fatto che una persona inizia a consumare proteine 2-3 volte più del solito. Ciò porta al fatto che il corpo inizia a riempire la carenza di carboidrati, bruciando il proprio grasso. Cosa c'è?
Ci sono molti prodotti adatti: tutti possono scegliere da soli ciò che gli piace di più.
Prima di tutto, è il pollo bianco. Praticamente non contiene grassi. Anche le parti rimanenti della carcassa sono buone, ma la pelle deve essere rimossa - è lì che le principali riserve di grasso di pollo sono in agguato. Switching: questo è quasi un prodotto dietetico. Ryba è anche carne bianca e nelle diete proteiche non attribuiscono molta importanza al contenuto di grassi del pesce. L'olio di pesce è un mezzo ben noto per rafforzare il corpo. È ricco di Dime-3 con acidi grassi. Yaytsa-dietetici sono sicuri che un uovo non farà male a nessuno al giorno. Inoltre, questa è la fonte più conveniente di composti proteici. Bob, fagioli, piselli, lenticchie, soia - tutti questi sono legumi, come un'alternativa ai prodotti a carne. Il vantaggio dei legumi è anche che contengono una grande quantità di fibra. Le proteine del suolo (carne di soia, formaggio tofu) non sono meno preziose. Poiché la carne di soia è prodotta dai legumi, i suoi vantaggi non sono inferiori ai vantaggi di fagioli, lenticchie e così via. Prodotti moloko e lattiero -caseari. Questa è un'ottima alternativa ai prodotti a carne. Una varietà di formaggi, yogurt, formaggio cottage, formaggio feta non solo forniscono al corpo proteine, ma contengono anche calcio. Se riduci il peso, consumi prodotti con una bassa percentuale di grassi.
Cosa non si può mangiare con una dieta proteica?
SDA e Sugar sono i primi due nemici di una buona figura. Ma senza glucosio, il corpo non può funzionare normalmente, quindi, frutta, verdura, bacche devono essere incluse nella dieta. Tutti contengono una quantità sufficiente di zuccheri naturali, che compensano il deficit. Pane bianco, dolci, panini, pani devono essere inizialmente completamente esclusi, mentre il corpo brucia i grassi. Puoi usare solo ciò che è fatto di grano intero.